Летний цикл · 2026

Сильнее с
каждым подходом.

Весь прогресс без лишнего шума: тренировки, рабочие веса, повторения и самочувствие в одном месте.

Цикл 10 недели

↗

+20 кгв жиме ногами

24 тренировкиза 64 дня

тренировок

23 с датой · 1 без даты

130^кг

лучший жим ногами

↑ 30 кг с начала цикла

172

упражнения

в журнале тренировок

64^дня

в этом цикле

03 июля — 04 сентября

Динамика

Прогресс по упражнениям

Упражнение

Ноги · кг

+30%

Рабочий вес вырос со 100 до 130 кг.

Старт100 кг Сейчас130 кг Максимум130 кг

Журнал

Базовый сплит

Стартовый план, с которого начался этот цикл. Семь движений: от тяжёлой базы до кора.

7 упражненийНоги + кор